Dicas para eliminar a dor nas costas

Hoje em dia muitas, pessoas sentem dores nas costas devido ao cansaço, estresse, postura incorreta ou até mesmo traumatismos. Algumas medidas simples podem aliviar as dores, tais como o descanso, alongamento, relaxamento e massagens, que ativam a circulação sanguínea e promovem o bem-estar.

Veja algumas dicas simples para eliminar a dor nas costas que podem ser seguidas passo a passo.

 

• Relaxe:experimente ficar deitado de lado ou sentado de forma que as costas estejam totalmente encostadas na cadeira por alguns minutos – e evite ficar muito tempo na mesma posição, mesmo sendo sentado, deitado ou em pé. Ao ficar numa posição mais confortável, conseguimos respirar melhor e as fibras musculares se soltam, aliviando a dor nas costas.
• Aqueça: coloque uma compressa morna nas costas exatamente em cima do local da dor, deixando-a atuar por 20 minutos.
• Massageie: tome um banho morno e deixe o jato de água morna cair bem forte na região onde sente a dor nas costas. No local, faça uma automassagem com suas próprias mãos e um pouquinho de creme ou de óleo nas costas, com movimentos de moderada intensidade, insistindo mais onde houver maior dor. Outras opções ficam por conta de receber uma massagem de um profissional ou sentar-se numa cadeira massageadora.

 

• Hora de dormir: durma com a postura correta.

 

• Descanse:durma deitado de lado, com a cabeça bem apoiada num travesseiro não muito fofo por pelo menos 8 horas.
• Emagreça: uma alimentação saudável através de uma reeducação alimentar pode eliminar o excesso de peso que sobrecarrega as articulações.
• Acalme-se:coloque duas gotas de óleo essencial de lavanda ou macela no travesseiro – isto acalma e favorece o sono.
• Alongue:faça alongamento para as costas e evite esforços.
• Melhore sua postura: passar o dia na postura correta evita a dor nas costas e também ajuda a atenuar a dor quando ela já se instalou.

 

Ao seguir estas recomendações, a dor nas costas deverá aliviar. Mas se ela se tornar constante, procure um médico que irá orientá-lo sobre o tratamento indicado para o seu caso.

 

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